trening ramion

W czwartek byłem na poprawce o masażysty, w piątek ostrożny trening: trening: Pompki z nogami na stole 26, 22, 17, 16 Pompki wąskie: 8, 8, 11, 7 Arnoldki: 10, 10, 8, 8, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (14 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 4x12 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 9, 10, 9 (12 kg) [...]

Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]

06.01.2013 DT miska 150/80/180 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - placki twarogowe wg. Vow :-D suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda [...]

[...] rozbratu z siłownią wracam z nowym planem itd. ogólnie poprzednie 2 miesiące kompletnie zj**ane (nie licząć grudnia bo to w ogóle dno), zamiast trzymać sie jednego schematu treningowego i dietetycznego to wyszło takie ch** wie co. raz robiłęm jedno za chwile coś innego, nie ważne było minęło, może tym razem będzie lepiej długo zastanawiałem się [...]

[...] 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573733cd4575433785a6eae8294ce12b.png Suplementacja: przedtreningówka, ZMA. Trening ekstra. Tak jak pisałem wcześniej zrezygnowałem z robienia barków w obu zestawach treningowych, gdyż czułem, że miękną. W kwestiach jedzenia: [...]

[...] 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11/13,5/16x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 7. Szrugsy 3 serie 55/60/70x15 Wczorajszy trening Kryniu78 - za godzinkę wrócę z treningu to od razu miskę dam, ale dużo się nie zmieniło. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-09 18:03:52

Dzień 4 W weekend zrobię pomiary i będę je robił co tydzień. Tymczasem ja potreningowo oglądam sobie jak Real wygrywa z Osasuną. Nareszcie Casillas w bramce. Trening też udany. Wszystko idzie dobrze. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli na skos minus 4s Wyciąg dolny wąsko 2s i szeroko 2s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg czuć pompę :D myślę że za 2-3 tygodnie 20 kg będzie na bica szło ;-D Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15 kg pod koniec treningu ledwo ręcę uginałem. %-) DIETA : jedzonko w miarę ok , przed snem serek wiejski 200g ;-D Podsumowanie : Trening słabszy niż 2 poprzednie . @@-) nie wiem dlaczego , [...]

[...] Suplementacja: Witaminy i minerały, lecytyna, Mind Blow, ZMA. Wstałem dziś dość późno i zebrałem się na siłownię. Jeśli chodzi o trening to czuję, że cały czas idę do przodu. Progress w przysiadzie, push press bez problemów, wiosłowanie sztangielką kończyłem na 40kg ze względu na to, że większych na [...]

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Prostowanie linek 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja

[...] 6. Prostowanie z gumą + marsz ok. 30min Tutaj udało się ujednolicić bardziej obciążenie. Prostowanie z gumą w III i IV niedociągnięte. Tricek spompowany jak ta lala \-) W przypadku obu treningów zasada ta sama - walka z oszukanymi końcówkami i gonieniem z tempem jak u zawodowca |-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-14 00:04:20

TRENING B (pull) lekko 2 tyg 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55x12 / 65x12 / 75x12 35x12 || 60x12 / 70x12 / 80x12 4. Żuraw 3 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 [...]

16.01.2014 DT dzień 8 trening Mawashi MISKA 15.01. owsiane/mleko/mrożona mieszanka leśnych/włoskie/marchew wołowina/ryż twaróg/mleko/włoskie/odżywka/płatki migdałów/wiórki kokosowe/kokosowy płyny: woda 2,5l, zielona herbata 1l warzywa: marchew(wliczona), pomidor, ogórek, papryka suple: tran, omega3, Mg, wit.C MISKA 14.01 owsiane/mleko/włoskie/pól [...]

[...] rewolucje w żołądku i biceps zrobiłem tak naprawdę na siłę :/ Dodam tylko, że zazwyczaj nie mam z tym problemów i mogę ćwiczyć nawet 30 min po posiłku ;) (choć w połowie goni mnie na kibelek xd) Jutro rano barki i może triceps, bo w poniedziałek chciałbym na spokojnie zrobić trening nóg (później mam dziwne godziny pracy i muszę kombinować)

wczoraj ciąg dalszy rzygania i srania więc trening wypadł. dzisiaj już raczej ok więc nie ma co odpuszczać, trzeba zap*****lać Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 3. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] na palce jednonóż 3x10 2.Wspięcia na palce obunóż w siadzie 3x15 ____________________ Dzisiaj lekkie ciężary, pomijając pierwsze ćwiczenie. Ale bardzo szybki i intensywny trening, barki paliły jeszcze jak robiłem łydki %-) Dziś rano waga wskazała 90kg, ale jem teraz bardzo dużo, jest mega nayebane wody itd. Pociągne to świniomase do połowy [...]

[...] ilości powtórzeń i wolę te 15r Wiosło w opadzie podchwytem 3x12 (42kg) - trochę mało wiem ;/ Dzień Dobry 3x 12r (42kg) - prostowniki mam zaniedbane i odczuwam to w trakcie treningu Uginanie ramion młotkiem jednorącz 3s 10-20r na rękę (12,5 15 15kg) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15r (10kg) No ogólnie raczej nie duże kg, ale w trakcie [...]

[...] 12/18 x 12/18 x 12 5A. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3 x 14 plus drop sety 5B. Uginanie na modlitewniku - maszynie 3 x 14 plus drop sety Sserie dały dobra pompę, trening mi się podobał, chociaż sezony obległy wszystkie ławeczki i musiałem czekać na wolną z 10 minut. Fit focia, coś tam mięso ruszyło a BF nadal w ryzach. To dzięki [...]

[...] 3x8p , 15p 5.wyciskanie frnacuskie od szczęki leżąc jednorącz 10kg 3x8 , 15p 6.wykroki 31kg 3x8, 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: wiem że skromne ciężary ale dopiero 4 trening więc cudów nie ma, najważniejsze że czuję się dobrze i z treningu na trening mogę odrobine dokladać na hantle. Dieta: dni treningowe 3/tydzień 5g ww, 1,8-2 białka 3 [...]

[...] na barki z gumą x15 5. wznosy ramion bokiem z gumą x15 6. podciąganie gumy wzdłuż tułowia x15 + machania 4x20 + orbi 20 minut :)) myślałam, że z gumą to tak lajtowo będzie trening robiłam po 21, padłam wykończona i obolała zjadłam tylko banana, nie wiem czy to póżna pora treningu, czy ten banan ale obudziłam się i czułam się bardzo chudo :-D [...]